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NUTRICIÓN (VIII)

CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA

1.- Evita el salero en la mesa.

2.- Toma como mínimo un litro y medio de agua al día.

3.- Come una o dos rebanadas de pan al día.

4.- Come una porción de cereal al día.

5.- Busca que los cereales o el pan sean integrales.

6.- Come más de una fruta por día.

7.- Come tres vegetales o un plato de verduras diariamente.

8.- Si necesitas usar aceite, utiliza aceite de maíz.

9.- Evita los aderezos a base de aceites.

10.- Come una o dos porciones por día de carne, pollo o pescado, o sus alternativas de proteínas vegetarianas como tofu, leguminosas, lácteos y derivados.

11.- Quita la grasa de la carne y la piel del pollo.

12.- Consume 200 ml de leche o yogurt por día o, en su caso, 30 gramos de queso bajo en grasa.

13.- Si tienes que consumir comida "rápida" o frita, házlo solo una vez por semana.

14.- Evita las comidas frecuentes con alimentos grasosos, fritos, o que hacen engordar.

15.- Recuerda no dejar de hacer ninguna comida.

16.- Incrementa tu actividad física.

17.- No tomes más de un litro de bebidas con cafeína por día.

18.- Comer es un placer, disfruta tus comidas.

19.- Aprende a modificar tus hábitos alimentarios, e incluye a tus familiares en ello.

20.- Vive feliz y disfruta la vida.

SIGUE: NUTRICIÓN EN LA TERCERA EDAD




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Supervisión médica por el Dr. Arieh Goldberg Kalik.
Médico bariátra, Médico certificado especialista en nutrición, certificado # 1010084

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