Consejos para todo el Año

 
La Salud no tiene precio
 
  

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 EN EL AÑO SIGUE ESTOS SANOS CONSEJOS

 

Decide este año comer saludablemente, para ti y tu familia.

Rellena tu alacena y refrigerador de productos saludables, olvídate de la chatarra.

Evita el salero en la mesa.

Come una porción de cereal al día, busca que los cereales sean integrales.

Si necesitas usar aceite, utiliza aceite de maíz, oliva o girasol y en mínimas cantidades y no lo reutilizes.

Evita los aderezos a base de aceites, de mantequilla o de manteca y margarina.

Come 1 o 2 porciones por día de carne o pollo o pescado o lácteos y derivados o sus alternativas de proteínas vegetarianas como tofu.

Quita la grasa de la carne y quita la piel del pollo.

Consume 200 ml. de leche baja en grasa o de yoghurt bajo en grasa o en su caso 30 gramos de queso bajo en grasa por día.

Come solo una vez por semana, comida "rápida".

Evita consumir comidas seguidas con alimentos grasosos, fritos, o engordativos.

Recuerda que no debes de saltarte ninguna comida.

No tomes más de 1 litro de bebidas con cafeína por día.

Comer es un placer, disfruta tus comidas.

Aprende y disfruta el hecho de modificar tus hábitos alimentarios e incluye en este cambio a tu familia.

Come como minimo cuatro raciones de fruta.

Come como minimo un plato de ensalada de verdura de varios colores por día.

Incluye más fibra en tu alimentación diaria.

Aprende a leer las etiquetas de los alimentos.

Substituye los productos grasos por productos bajos en grasa.

No comas de manera automatica, empieza a tratar de diferenciar entre el antojo de algo y la verdadera sensación de hambre.

Come arroz o pasta sin agregarle queso, mantequilla, margarina, crema o aceite, sino con verdura.

Come leguminosas (frijol, chicharo, garbanzo), dos a tres veces por semana.

Aumenta la ingesta de: cereales, frutas, verduras, legumbres, granos, tortilla y pan.

Alimentos que debes comer con moderación: pollo sin piel, ternera, pescado, clara de huevo, leche baja en grasas y derivados lácteos bajos en grasa.

Alimentos que debes consumir en pequeñas cantidades: mantequilla, margarina, aceites, carne magra, dulces, aderezos, azúcar, chocolates, yema de huevo y refrescos (sodas).

No se te olvide tomar agua. Tu cuerpo requiere de consumir entre 1.5 y 2 litros de agua por día.

Incrementa tu actividad física.

Si necesitas comer entre comidas, planea tener fruta y verdura ya en piezas cortadas, cuadritos de queso bajo en grasa y colócale un palillo a una sola pieza, llévalo a su boca y ya despues de haber tragado este, con el mismo palillo toma una segunda pieza.

Tambien puedes servirte un pequeño tazon de cereal y tomar uno por uno.

Prepara gelatina baja en calorías con pedazos de fruta en su interior.

No dejes tu proyecto de este año en proyectos y buenas intenciones, una buena estrategia y llevarlo a cabo día tras día te permitira lograr tu propósito.

Maneja un calendario diario y califica tu día de 1 a 5, dependiendo de tu comportamiento diario, no te engañes, el único beneficiado eres tu y pero el único perjudicado tambien eres tu.

Feliz año te desea Obesidad.Net

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Supervisión médica por el Dr. Arieh Goldberg Kalik.
Médico bariátra, Médico certificado especialista en nutrición, certificado # 1010084

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